Browsing Tag

GUARANA

Blog

Dodaci prehrani koji povećavaju energiju

Dora Štefanac, mag.pharm.

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna najvažniji su za održavanje dovoljne razine energije. Nedostatak energije može biti posljedica stresa, bolesti, primjene određenih lijekova i deficita određenih vitamina i minerala. Pomoću odgovarajućih dodataka prehrani možete povećati razinu energije i lakše odgovoriti na životne zahtjeve.

1. Koenzim Q10

Svaka stanica u našem organizmu treba koenzim Q10 za stvaranje energije i zaštitu od oštećenja izazvanog oksidacijskim stresom. Srce, bubrezi i jetra sadrže najviše koenzima Q10. Koenzim Q10 dolazi u dva oblika, ubikinon i ubikinol. Manjak ovog snažnog antioksidansa može doprinijeti pojavi umora. Osim u dodacima prehrani, nalazi se i u mesu, ribi i orašastim plodovima. Razina CoQ10 smanjuje se starenjem te može biti niska kod osoba sa srčanim zatajenjem, karcinomom, dijabetesom tipa II. Koenzim Q10 preporučuje se starijoj populaciji, sportašima, pacijentima koji u terapiji imaju statine (lijekove za liječenje hiperkolesterolemije) i oni koji imaju manjak energije i osjećaju umor.

2. Magnezij

Magnezij je mineral koji sudjeluje u brojnim biokemijskim reakcijama uljučujući i metabolizam energije. Njegov nedostatak može biti uzrok umora i iscrpljenosti te ga svakako treba uvrstiti u dodatke prehrani koji će povećati razinu energije.

3.  Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je biljka koja se koristi kao adaptogen, tvar koja povećava otpornost na stres. Rhodiola rosea povećava mentalnu izdržljivost, koncentraciju, smanjuje umor, iscrpljenost i tjeskobu te ublažava simptome  „burn-out-a“. Ublažava fizičke simptome umora poput bolova u mišićima, glavobolje ili pospanosti. Poboljšava izvedbu i izdržljivost sportaša. 

4. Panax Ginseng

Ginseng je biljka koja je koristi u tradicionalnoj kineskoj medici već tisućljećima. Ginseng je korijen višegodišnjih biljaka Panax quinquefolium L. i  Panax ginseng C. A. Mey. Panax quinquefolium L. raste u SAD-u i Kanadi pa je poznat kao američki ginseng, a Panax ginseng C. A. Mey.raste u Kini i Koreji zbog čega se naziva kineski ginseng. Iako se mnoge dobrobiti ginesenga još istražuju neke su vrlo jasne. Ginseng je adaptogen, povećava otpornost na stres,smanjuje umor,  povećava vitalnost i poboljšava kognitivne funkcije. Djeluje antioksidativno i protuupalno te jača imunološki sustav.  Primjenom ginsenga u sportaša smanjuje se oštećenje mišića. Istraživanja pokazuju da ginseng može biti koristan u liječenju erektilne disfunkcije jer štiti krvne žile od oksidativnog stresa i povećava produkciju dušikova oksida koji opušta mišiće i povećava cirkulaciju.

5. Željezo

Tijelu je potrebno željezo za sintezu hemoglobina, metaloproteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća prema ostatku tijela. Bez odgovarajuće razine željeza, razina hemoglobina je smanjena,a samim time i prijenos kisika. Rezultat toga je sideropenična anemija čiji su česti simptomi umor i slabost. Ova anemija najčešće nastaje zbog nedovoljnog unosa željeza putem hrane, zbog poremećaja u apsorpciji, dugotrajnog gubitka krvi ili kod povećanih potreba za željezom (npr. trudnoća). U tim slučajevima potrebno je dodatno unositi željezo kako bi se izbjegle moguće komplikacije, ali u dogovoru s liječnikom zbog mogućih nuspojava kod prekomjernog unosa željeza.

6. Guarana

Guarana (Paullina cupana Kunth) je snažan stimulans koji sadrži kofein, teofilin i teobromin. Sjemenke guarane sadrže 4-6 puta više kofeina od zrna kave. Kofein iz guarane smanjuje umor i poboljšava sposobnosti učenja i pamćenja. Mnogi spojevi u guarani djeluju antioksidativno. Osim učinaka na mentalne performanse, kofein pridonosi i gubitku težine stimulacijom metabolizma.

7.  Vitamin D

Najlakši način za dobivanje dovoljne količine vitamina D je izloženost sunčevoj svjetlosti. Zbog česte, premale izloženosti svjetlosti i smanjenog unosa vitamina D putem hrane, javlja se deficit. Manjak vitamina D može biti potencijalni uzrok umora. Istraživanja pokazuju povezanost nedostatka vitamina D s depresijom, a suplementacija može pomoći u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju simptoma.

8. Vitamin C

Vitamin C je vitamin topljiv u vodi koji se u organizam unosi putem prehrane ili dodataka. Učinkovit je antioksidans, sudjeluje u sintezi kolagena, smanjuje oksidaciju lipida i aterosklerozu, povećava apsorpciju željeza i pridonosi normalnom radu imunološkog sustava. Nedostatak vitamina C  je rijedak zbog njegove česte prisutnosti u mnogim namirnicama i dodacima. Najčešći faktori rizika za nedostatak su loa prehrana, pušenje, alkoholizam, dijaliza.  Neki od simptoma manjka vitamina C su krvarenje zubnog mesa, suha koža, bolovi u mišićima i zglobovima, česte infekcije, ali i umor. Loše raspoloženje, umor i razdražljivost najraniji su znakovi nedostatka vitamina C i obično nestaju nakon samo nekoliko dana pravilnog unosa.

9. Vitamin B12

Vitamin B12 ili kobalamin pridonosi stvaranju energije, smanjenju umora i iscrpljenosti. Neophodan je za normalan rad živčanog sustava i  stvaranje eritrocita. Manjak vitamin B12 obično nastaje zbog neodgovarajuće apsorpcije (bolesti gastrointestinalnog sustava), no može se razviti i kod vegana i vegetarijanaca (životinjska hrana jedini prirodni izvor ovog vitamina) ili zbog loše iskoristivosti (npr. bolesti jetre).  Neželjena posljedica manjka vitamina B12 je megaloblastična anemija koja uzrokuje slabiju opskrbu tijela kisikom i umor.