Browsing Category

Blog

Blog

Dodaci prehrani koji povećavaju energiju

Dora Štefanac, mag.pharm.

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna najvažniji su za održavanje dovoljne razine energije. Nedostatak energije može biti posljedica stresa, bolesti, primjene određenih lijekova i deficita određenih vitamina i minerala. Pomoću odgovarajućih dodataka prehrani možete povećati razinu energije i lakše odgovoriti na životne zahtjeve.

1. Koenzim Q10

Svaka stanica u našem organizmu treba koenzim Q10 za stvaranje energije i zaštitu od oštećenja izazvanog oksidacijskim stresom. Srce, bubrezi i jetra sadrže najviše koenzima Q10. Koenzim Q10 dolazi u dva oblika, ubikinon i ubikinol. Manjak ovog snažnog antioksidansa može doprinijeti pojavi umora. Osim u dodacima prehrani, nalazi se i u mesu, ribi i orašastim plodovima. Razina CoQ10 smanjuje se starenjem te može biti niska kod osoba sa srčanim zatajenjem, karcinomom, dijabetesom tipa II. Koenzim Q10 preporučuje se starijoj populaciji, sportašima, pacijentima koji u terapiji imaju statine (lijekove za liječenje hiperkolesterolemije) i oni koji imaju manjak energije i osjećaju umor.

2. Magnezij

Magnezij je mineral koji sudjeluje u brojnim biokemijskim reakcijama uljučujući i metabolizam energije. Njegov nedostatak može biti uzrok umora i iscrpljenosti te ga svakako treba uvrstiti u dodatke prehrani koji će povećati razinu energije.

3.  Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je biljka koja se koristi kao adaptogen, tvar koja povećava otpornost na stres. Rhodiola rosea povećava mentalnu izdržljivost, koncentraciju, smanjuje umor, iscrpljenost i tjeskobu te ublažava simptome  „burn-out-a“. Ublažava fizičke simptome umora poput bolova u mišićima, glavobolje ili pospanosti. Poboljšava izvedbu i izdržljivost sportaša. 

4. Panax Ginseng

Ginseng je biljka koja je koristi u tradicionalnoj kineskoj medici već tisućljećima. Ginseng je korijen višegodišnjih biljaka Panax quinquefolium L. i  Panax ginseng C. A. Mey. Panax quinquefolium L. raste u SAD-u i Kanadi pa je poznat kao američki ginseng, a Panax ginseng C. A. Mey.raste u Kini i Koreji zbog čega se naziva kineski ginseng. Iako se mnoge dobrobiti ginesenga još istražuju neke su vrlo jasne. Ginseng je adaptogen, povećava otpornost na stres,smanjuje umor,  povećava vitalnost i poboljšava kognitivne funkcije. Djeluje antioksidativno i protuupalno te jača imunološki sustav.  Primjenom ginsenga u sportaša smanjuje se oštećenje mišića. Istraživanja pokazuju da ginseng može biti koristan u liječenju erektilne disfunkcije jer štiti krvne žile od oksidativnog stresa i povećava produkciju dušikova oksida koji opušta mišiće i povećava cirkulaciju.

5. Željezo

Tijelu je potrebno željezo za sintezu hemoglobina, metaloproteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća prema ostatku tijela. Bez odgovarajuće razine željeza, razina hemoglobina je smanjena,a samim time i prijenos kisika. Rezultat toga je sideropenična anemija čiji su česti simptomi umor i slabost. Ova anemija najčešće nastaje zbog nedovoljnog unosa željeza putem hrane, zbog poremećaja u apsorpciji, dugotrajnog gubitka krvi ili kod povećanih potreba za željezom (npr. trudnoća). U tim slučajevima potrebno je dodatno unositi željezo kako bi se izbjegle moguće komplikacije, ali u dogovoru s liječnikom zbog mogućih nuspojava kod prekomjernog unosa željeza.

6. Guarana

Guarana (Paullina cupana Kunth) je snažan stimulans koji sadrži kofein, teofilin i teobromin. Sjemenke guarane sadrže 4-6 puta više kofeina od zrna kave. Kofein iz guarane smanjuje umor i poboljšava sposobnosti učenja i pamćenja. Mnogi spojevi u guarani djeluju antioksidativno. Osim učinaka na mentalne performanse, kofein pridonosi i gubitku težine stimulacijom metabolizma.

7.  Vitamin D

Najlakši način za dobivanje dovoljne količine vitamina D je izloženost sunčevoj svjetlosti. Zbog česte, premale izloženosti svjetlosti i smanjenog unosa vitamina D putem hrane, javlja se deficit. Manjak vitamina D može biti potencijalni uzrok umora. Istraživanja pokazuju povezanost nedostatka vitamina D s depresijom, a suplementacija može pomoći u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju simptoma.

8. Vitamin C

Vitamin C je vitamin topljiv u vodi koji se u organizam unosi putem prehrane ili dodataka. Učinkovit je antioksidans, sudjeluje u sintezi kolagena, smanjuje oksidaciju lipida i aterosklerozu, povećava apsorpciju željeza i pridonosi normalnom radu imunološkog sustava. Nedostatak vitamina C  je rijedak zbog njegove česte prisutnosti u mnogim namirnicama i dodacima. Najčešći faktori rizika za nedostatak su loa prehrana, pušenje, alkoholizam, dijaliza.  Neki od simptoma manjka vitamina C su krvarenje zubnog mesa, suha koža, bolovi u mišićima i zglobovima, česte infekcije, ali i umor. Loše raspoloženje, umor i razdražljivost najraniji su znakovi nedostatka vitamina C i obično nestaju nakon samo nekoliko dana pravilnog unosa.

9. Vitamin B12

Vitamin B12 ili kobalamin pridonosi stvaranju energije, smanjenju umora i iscrpljenosti. Neophodan je za normalan rad živčanog sustava i  stvaranje eritrocita. Manjak vitamin B12 obično nastaje zbog neodgovarajuće apsorpcije (bolesti gastrointestinalnog sustava), no može se razviti i kod vegana i vegetarijanaca (životinjska hrana jedini prirodni izvor ovog vitamina) ili zbog loše iskoristivosti (npr. bolesti jetre).  Neželjena posljedica manjka vitamina B12 je megaloblastična anemija koja uzrokuje slabiju opskrbu tijela kisikom i umor.

Blog

Detoksikacija organizma

Katarina Fehir Šola, mag.pharm., univ.mag.pharm.

Pod pojmom detoksikacije podrazumjevamo prirodan proces neutralizacije i eliminacije otrova iz ljudskog tijela. Otrovi u našem organizmu mogu biti posljedica unosa ili razgradanje hrane, udisanje otrova, korištenje lijekova, pušenje, konzumiranje alkohola i sl. Detoksikacija se može provoditi promjenom prehrane (specijalne dijetala prehrana), tjelovježba  u kombinaciji s primjenom biljnih dodataka. Neke detoksikacije su usmjerene na određene organe kao npr. jetra, bubreg, limfni sustav …

Više…
Blog,Nekategorizirano

Ljekovite biljke koje će otjerati stres, nesanicu i nervozu

Dora Štefanac, mag.pharm.

Svakodnevna preopterećenost različitim događajima, stres i nervoza mogu uzrokovati probleme s usnivanjem i nesanicom. Loš san najčešće je posljedica loših vijesti i stresa. Ljudi rješavaju navedene probleme uzimanjem lijekova čija potrošnja neprestano raste. Biljni proizvodi su alternativna opcija lijekovima na recept za ublažavanje simptoma  anksioznosti, stresa i nesanice, a pri tome ne stvaraju ovisnost i sigurniji su za primjenu.

Valerijana ili odoljen (Valeriana officinalis L.) je kontinentalna biljka snažnog smirujućeg učinka. Djeluje poput anksiolitika, smanjuje nervozu i tjeskobu .Valeriana ostvaruje učinak  sličan benzodiazepinima, najčešće propisivanim lijekovima za liječenje anksioznosti, nesanice i drugih stanja povezanih sa živčanom napetošću. . Druga najčešća indikacija za primjenu valerijane je nesanica. Valerijana pomaže usnivanje i poboljšava kvalitetu sna. Na tržištu postoje mnogi preparati s valerijanom i često je u kombinaciji s pasiflorom, matičnjakom, hmeljom. Za postizanje uspavljujućeg učinka potrebno je uzeti 400-900 mg ekstrakta valerijane sat do dva prije spavanja. Nuspojave su rijetke i uključuju glavobolju i probavne tegobe. Valerijana može blago sniziti krvni tlak. Zbog sedativnog djelovanja, ne preporučuje se uzimati sat-dva prije vožnje. Treba izbjegavati istodobnu primjenu valerijane i alkohola i lijekova sličnog djelovanja jer se učinak pojačava.

Pasiflora (Passiflora incarnata L.) se koristi za liječenje čestih problema modernog čovjeka: nemir, nervoza, anksioznost, ovisnosti (lijekovi, cigarete, neke lake droge), nesanica .Tijekom Prvog i Drugog svjetskog rata francuski doktori su  koristili pasifloru kao dodatnu terapiju u liječenju PTSP-a (posttraumatskog stresnog poremećaja). Iako nema sedirajući učinak kao valerijana, primjenom pasiflore prije spavanja može se povećati ukupno vrijeme spavanja i poboljšati kvaliteta sna. Pasiflora je sigurna i netoksična biljka, ne izaziva navikavanje i ovisnost. Primjenu pasiflore treba izbjegavati prije vožnje jer može izazvati pospanost iako sama biljka nema oznaku izbjegavanja primjene prije vožnje ili upravljanja strojevima.

Matičnjak (Melisa officinalis L.) je jedna od najčešće korišteni biljaka na području Europe i Mediterana. Oštećeni listovi otpuštaju miris limuna zbog čega se često naziva limunasti melem (eng. lemon balm). Listovi matičnjaka su dijelovi biljke koji se smatraju djelotvornim.  Matičnjak djeluje umirujuće, spazmolitički, smanjuje stres i anksioznost. Smanjuje nesanicu povezanu s tjeskobom i poboljšava kvalitetu sna. Matičnjak djeluje blagotvorno i u probavnom sustavu, ublažava mučninu, grčeve i poboljšava probavu. Za unutarnju primjenu matičnjak se najčešće koristi u obliku infuza ili tinkture, dok se eterično ulje savjetuje samo kao dodatak uljima za masažu. Matičnjak djeluje antivirusno na herpes simplex virus  (HSV). Nema zabilježenih interakcija s drugim lijekovima i siguran je za primjenu.

Hmelj (Humulus lupus L.) dolazi iz popularne porodice konopljevki (Cannabaceae). Ljekoviti dio biljke su šišarke (ženski cvjetovi). Hmelj se koristi kod nesanice, nervoze, anksioznosti, poremećaja raspoloženja, a ponekad i kod depresije. Često se u pripravcima nalazi u kombinaciji s drugim ljekovitim i smirujućim biljkama poput valerijane ili pasiflore. Zbog gorkog okusa, najčešće se u obliku suhog ekstrakta (tablete, kapsule).

Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno stvara u hipofizi. Često se naziva „hormonom spavanja“ jer visoke razine melatonina mogu pomoći da lakše zaspite. Melatonin djeluje s cirkadijalnim ritmom, unutarnjim satom (obavještava vas kada je vrijeme za spavanje, buđenje ili obrok). U tijelu razina melatonina počinje rasti kada vani pada mrak , signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje. Mnogo je čimbenika koji uzrokuju nisku razinu melatonina noću poput stresa, pušenja, rada u smjenama i starenja. Primjena melatonina prije spavanja pomoći će vam lakše zaspati. Melatonin je izuzetno učinkovit u smanjenju posljedica jet-laga kod prekooceanskih letova. Melatonin ne izaziva ovisnost, a treba biti oprezan kod istodobne primjene antihipertenziva, antidepresiva i lijekova za razrjeđivanje krvi.

LITERATURA:

1. Nunes A, Sousa M.Use of valerian in anxiety and sleep disorders: what is the best evidence? Acta Med Port. 2011 Dec;24 Suppl 4:961-6. Epub 2011 Dec 31.

2. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-12.

3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian 

4. https://www.vasezdravlje.com/biljna-ljekarna/pasiflora-gospodinova-kruna#Indikacije

5. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower

6. Cases J, Ibarra A, Feuillere N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4:211–218.

7. Schnitzler P, Schumacher A, Astani A, Reichling J. Melissa officinalis oil affects infectivity of enveloped herpesviruses. Phytomedicine. 2008 Sep;15(9):734-40.

 8. Kyrou I, Christou A , Panagiotakos D, Stefanaki C, Skenderi K, Katsana K, Constantine Tsigos C. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones. 2017;171–180

9. https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep

Blog

Fitoterapija u trudnoći i dojenju

Katarina Fehir Šola mag.pharm, univ.mag.pharm., spec.fitofarmacije i dijetoterapije

Lijekovi se u trudnoći i tijekom dojenja, zbog razumljivog rizika po majku i fetus, propisuju vrlo ograničeno. Propisivanje lijekova tijekom trudnoće i dojenja predstavlja izazov za liječnike zbog balansiranja optimalne farmakoterapije i liječenja bolesti naspram rizika po fetus.

Više…
Blog

Primjena morske vode

Katarina Fehir Šola,mag.pharm.,univ.mag.pharm.

Kada govorimo o upotrebi morske vode, ne govorimo o nekoj novosti koja je izašla na tržište već govorimo o  tvari koja se u ljekovite svrhe koristi još od  antičkih vremena. Euripid je pisao o njezinim mogućnostima u liječenju bolesti: “More liječi bolesti čovjeka“ , a Hipokrat ju je preporučivao za uporabu. Galen je prvi put opisao ljekovito djelovanje čestica soli koje sadrži morski zrak. Pozitivan učinak morske vode za fizičko i psihološko zdravlje poznat je tisućama godina, a njena primjena u svakodnevnoj njezi danas je  opće prihvaćena. Prvi medicinski zapis o morskoj vodi datira iz 1697.godine, možemo reći da je to prva studija o djelotvornosti morske vode. Ljekovitost mora  je aktualizirana u 19. stoljeću kada je liječnik Claude De la Bonnardiere 1867. osmislio sustav liječenja morskom vodom, nazvavši ga talasoterapija (od grčkog thalasa, što znači more). Još jedan Francuz iz 19. stoljeća, Rene Quinton, zaslužan je za popularizaciju talasoterapije. On je formulirao vodenu otopinu temeljenu na morskoj vodi i uspješno je komercijalizirao. Talasoterapija je primjena fizičkih i kemijskih čimbenika mora u liječenju i rehabilitaciji. Tretman morem je djelotvoran zbog podražajnog djelovanja temperature zraka, vlage, brzine vjetra. Sustav liječenja grijanom morskom vodom s ciljem pomlađivanja stanica kože, uklanjanja mrtvih stanica s gornjeg sloja kože, obogaćivanja kože mineralima i odstranjivanja toksičnih tvari, vrlo je popularno u našim primorskim gradovima. Uporaba svježe morske vode potiče izmjenu minerala i toksina između tijela i vode. Morskom se terapijom ostvaruju i drugi, za tijelo povoljni učinci, uključujući opuštanje, oporavak mišića i mršavljenje.

Više…
Blog

Echinacea i kurkuma- prirodni imunomodulatori

Katarina Fehir Šola,mag.pharm.,univ.mag.pharm

Znanstvena istraživanja fitoterapeutika i aktivnih komponenti biljaka uvijek su bila važan izvor informacija za budući razvoj biljnih preparata. Posebno interesantna istraživanja su u području liječenja i prevencije zaraznih infektivnih bolesti te za poticanje imunosnog odgovora organizma. U ovom tekstu fokusirati ćemo se na dvije biljke Echinacea i kurkumu koje su jedne od najistraživanijih biljaka. U narodnoj medicini  za prevenciju i liječenje infektivnih bolesti koriste se mnoge ljekovite biljke kao naprimjer zeleni čaj, aronija, alga spirulina, kurkuma, aloe vera, noni, crni kim, đumbir, češnjak, bazga.

Više…
Blog

Atopijski dermatitis

Dora Štefanac, mag. pharm.

Atopijski dermatitis je najčešći tip ekcema. Ta je kronična upalna bolest najviše prisutna u dječjoj populaciji, a pogađa do 20% djece i adolescenata širom svijeta. Obično se razvija u prvih šest mjeseci djetetova života. Ona može doći i proći s godinama, može ostati tijekom cijelog života i može se preklapati s drugim vrstama ekcema.

Više…
Blog

Vitamin D3 i COVID-19

Dora Štefanac, mag.pharm.

Sve je više dokaza kako vitamin D3 može imati zaštitni učinak protiv  COVID-19. Vitamin D3 pomaže imunološkom sustavu da nesmetano funkcionira pa dovoljna razina u tijelu može pomoći u borbi protiv COVID-19.

Više…
Blog

Beta glukan

Katarina Fehir Šola,mag.pharm, univ.mag.pharm.

Beta glukan je među najprodavanijim proizvodima u ljekarnama jer je na cijeni kao vrlo potentni imunomodulator. Američka uprava za hranu ( FDA) je beta glukanima izoliranim iz gljiva i iz kvasca dodijelila status GRAS. To znači da su oni sigurni za primjenu.

Više…
Blog

Kolagen

Dora Štefanac, mag.pharm.

Kolagen je u posljednje vrijeme jedan od najpopularnijih i najtraženijih dodataka prehrani stoga ćemo ga kroz ovaj članak detaljnije opisati. Pripisuju mu se mnoge uloge, od one da pomlađuje kožu, smanjuje bol u zglobovima do one da olakšava proces mršavljenja. Kako ne bismo bili u zabludi, u ovom članku opisat će se najvažnije i najznačajnije uloge kolagena koje su znanstveno dokazane.

Više…