HODANJEM DO ZDRAVLJA



Hodanje je možda i najpotcjenjenija tjelesna aktivnost danas, koja se u pojmovniku 'aktivnosti' gotovo izgubila pod navalom raznoraznih komercijalno i agresivno reklamiranih aktivnosti – fitnessa, wellnessa... tko bi vjerovao da je hodanje zapravo fantastično učinkovit i zdrav način tjelesne aktivnosti?

Ono što hodanje izdvaja je 100% prihvatljivost za sve pokretne osobe, ali i prihvatljivost za brojne pacijente s kroničnim tegobama tlaka, srca, astme, koji ne mogu upražnjavati iole ozbiljnije aerobne vježbe – u slučaju kada su im potrebne radi regulacije tjelesne težine. Hodanje je sigurna aktivnost sa najmanjim rizikom od ozljeda od svih tjelesnih aktivnosti. Učinkovit i od kardiologa preporučen kardio-fitness, koji uključuje 10 minuta žustroga hoda.

Cilj je hodanje uvesti kao rutinski način ispunjavanja aerobne, zdrave tjelesne aktivnosti koji dovodi do povećanja kvalitete življenja, stvaranje navike aktivnosti kod djece, mobiliziranja i motivacije starijih ljudi na aktivnost, povećanje zdravlja zajednice i uspješnosti zdravstvene prevencije. Hodajte u društvu, s kućnim ljubimcem, koristite priliku za hodanje umjesto vožnje.

Danas u ponudi postoje i brojači koraka koji vam mogu pomoći u praćenju tjelesne aktivnosti. To su mali uređaji koji se nose na bedru okvačeni za pojas prateći potrošene kalorije, prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno u aktivnosti. Memorija takvih podataka omogućuje dobar dnevnik aktivnosti koji može koristiti ne samo za svrhu mršavljenja, već i za potpuno praćenje tjelesne aktivnosti u vremenima kada nam je nedovoljna, čak i propisana od liječnika katkada.

(*)

Nevidljive koristi redovitog hodanja po zdravlje

- pridonosi poboljšanju profila lipida u krvi

- poboljšava toleranciju glukoze

- poboljšava osjetljivost na inzulin

- Hodanje je dobro za vaše srce: poboljšava učinkovitost srca, smanjuje krvni tlak i pomaže održavanje zdrave tjelesne težine.

preporuka	koliko hodati za određenu korist?
30 minuta	dovodi do stvaranja opće zdravstvene koristi
30 – 40 minuta	za prevenciju debljine
60 minuta	za smanjenje tjelesne težine
60-80 minuta	za smanjenje stupnja pretilosti
45-60 minuta	za održavanje potrošnje energije za učinak mršavljenja

Jeste li znali da:

Hodanje troši otprilike isti broj kalorija po kilometru kao i trčanje!

Brzi hod 1 kilometra za 9,5 minuta je isto što i pretrčati 1 km za 13,5 minuta!

Teže osobe će potrošiti više kalorija nego normalne težine hodajući istim ritmom istu udaljenost.


IZGRADITE NAVIKU REDOVITOG HODANJA

- plan 10 tjedana -

[ Početak ]

Tjedan 1 -> dvije šetnje 10min svaka x 3 dana u tjednu

Tjedan 2 i 3 -> dvije šetnje 15min svaka x 4 dana u tjednu

Tjedan 4 ->dvije šetnje po 15min svaka x 5 dana u tjednu

[ Nastavimo tako...]

Tjedan 5-9 -> dvije šetnje po 15min (ili jedna od 30min) svaka x 5 dana u tjednu. Probajte lagano pojačati korak, ili uključite lagano uzvisitu rutu.

[Ostanimo tako]

tjedan 10 i nadalje -> nastavljajući ciljajte na žustar hod, i tražite male dijelove trase uzbrdo

[ VAŽNA NAPOMENA ZA KRONIČNE BOLESNIKE

Ukoliko ijedan tjedan imate naporan onda ponovite aktivnost tog tjedna i ostanite na tom nivou sve dok ne uzmognete napredovati na slijedeći nivo bez napora. Ukoliko od tjedna 5 nadalje ne možete izdržati 30 min hod bez prekida, onda ga razdijelite na 2 šetnje po 15 min ili tri po 10 minuta.

Neka vam cilj bude ...

10 000 koraka na dan (odgovara otprilike 7-8 km udaljenosti)

Legendarna braća Wright, proslavljena prvim letom aviona u šetnji